小雪，作为冬季第 2 个节气，也意味着气温骤降，寒潮乍起，万物进入休养，阴冷将成为常态。

从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，养生上极有讲究。小雪养生重点为补肾，藏精。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，为来年养精蓄锐。故中医讲“冬不藏精，春必病温”。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”一个字总结小雪养生的重点就是：藏。藏好肾中的精气；调养“养藏”阳气。

此时养生得益方，可为健康的身体埋下根基。正如古人所说冬季进补，开春大虎。

这里便将小雪养生秘诀送给大家，让我们一起养护身体，平安健康度过这个冬季，记得提醒家人查看哟～

起居调养

1、早睡晚起，保持通风

冬季很多人怕冷，会紧闭门窗，但这个时候若是长期不通风，很容易导致空气浑浊，滋生细菌。要适当的开窗通风，使得室内空气流通，呼吸顺畅。

另外小雪后，昼短夜长，要适当增加睡眠时间，早睡晚起，为自己的体内贮存阳气，养精蓄锐，调养精神。

阳气不足的老年人，也应加强锻炼，适量地爬楼梯和快步走都是不错的选择。

2、天冷戴帽，每日宜泡脚

常言道：”头为诸阳之会。“

人体的头部是阳气汇集之处，最不能受寒。所以外出时，注意防寒保暖，防感冒，对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护，护好阳气。

另外睡前要养成泡脚的习惯，若是脚部受凉会引起感冒咳嗽等症状，严重的话会影响人的肾气，肾阳，导致体质变弱。

泡脚能够温热全身，去除体内的寒气，还可帮助养肾，增强人体抵抗力，促进睡眠。

饮食调养“一清一补”

小雪时节雪未大寒未深，此时进补仍以保温御寒、滋补防燥为主，就是要清内火，补肝肾。

1、清内火

小雪后，冷空气到来，很多人为了避寒，便急忙添衣进补，这个时候来不及清泄的虚火，就被包裹在体内了。

再加上冬季气候干燥，雾霾频发，很容易引起肺火旺盛，从而燥热咳嗽，咽喉干痛。

为了防止内火，可吃苦味食物，苦是火的天敌，比如说吃莴笋，苦菊，生菜等苦味食物，可解热去火，清热润燥。

除此之外，生吃萝卜熟吃梨，对于清内火也有很好的功效。梨帮助人体润肺清热，养阴生津，尤其是燥热咳嗽者，吃熟梨有止咳的效果。

2、补肝肾

冬季人体阳气闭藏，新陈代谢较低，此时需要“肾”来发挥作用。

中医看来，黑色食物入肝肾二经，性味平和，有着食补作用，可多食黑芝麻、黑枣，黑木耳，桑葚，海带，紫菜等食物来滋补肝肾。

黑芝麻：滋养肾脏，提高人体免疫力

男性食用黑芝麻可以滋补肝肾，益精血。

女性吃黑芝麻可以有效缓解眩晕耳鸣，腰酸腿软的情况，入冬后，手脚冰凉者，多吃黑芝麻，也有改善调节的作用。

黑木耳：益气不饥，轻身强志

这是《本草纲目》中对于黑木耳的记载，而这里的”志“指的就是木耳对肾的补益作用。

另外，木耳含有的微量元素，对防止便秘，提高免疫力都有明显的帮助。

3、饮食推荐

黑豆桑葚山药茶

用法：取黑豆5克（压碎）、桑葚干5颗、干淮山药2片，放入茶壶中煮水喝。

功效：补肾健脾，滋阴养血。

适合平素阴血不足、脾肾两虚的人群～

中医推拿护理健康

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果，小雪时节推荐几个按摩穴位。

关元穴

定位：下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

功效：培元固本、补益下焦之功效，凡元气亏损均可使用。多用于泌尿、生殖系统疾患。现代研究证实，按揉和震颤关元穴，可通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。

太溪穴

是肾经的原穴，位于踝部，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

膻中穴

小雪节气，天气阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发和加重抑郁症。常晒太阳可以补充维生素D，有利于钙的吸收，还有利于克服抑郁症。人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可推揉膻中穴。位置在胸部前正中线上，横平第四肋间。

方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。