你是不是也有过这种感觉——

什么也没干，但就是提不起劲？

天气一转凉，就会感冒流涕？

白天没精神，晚上睡不好，情绪也容易烦躁？

如果中了以上任意一条，先别“病急乱投医”，因为这可能是身体在给予你提示。

是不是经常会听到“固本培元”这四个字，在这养生之道里就藏着答案。它不图快、不求猛，而是引领我们回归生命的本源，从根基上滋养身心——这，才是养生的开始。

“本”和“元”分别指什么？

固本培元的“本”，即“根本”，是身体的根基。“本”有先天之本和后天之本之分。中医学认为，肾为先天之本，脾为后天之本，气血生化之源。

“元”即“元气”。它源于先天肾精，是由肾精所化生的一种无形但能量极强的动力之气，但又依赖后天水谷精微（脾胃吸收的营养）的不断充养。

为什么要“固本培元”？

中医认为：“正气存内，邪不可干”。

这里的“正气”，可以理解为身体强大的和自愈力。这种能力的根基，在于充沛的元气；而元气的根本，则在于我们所藏的肾精。

当正气充沛，脏腑功能强健，外邪不易入侵，内在的气血循环也通畅无阻。

如何“固本培元”

固本培元是中医药学的核心理念之一，旨在强化人体根本，培育元气。在众多中药材中，有几种被广泛认为具有显著的固本培元效果，它们分别是人参、黄芪和当归。

1、人参：

人参，被誉为“百草之王”，在中医中具有极高的药用价值。它能够大补元气，补脾益肺，对于气虚欲脱、气短乏力等症状有显著疗效。人参不仅可以增强人体免疫力，还能安神益智，对于固本培元有着不可或缺的作用。

2、黄芪：

黄芪是中医常用的一味补气药，它具有补气健脾、升阳举陷、益气固表等多重功效。黄芪能够改善脾虚、肺虚以及气血亏虚等症状，长期服用可增强人体的抗病能力，是固本培元的重要药材。

3、当归：

当归以其补血活血的功效而闻名，它对于产后虚弱、月经失调等症状有明显改善作用。在固本培元的治疗中，当归能够滋养血液，调和气血，为人体提供充足的能量和养分。

除了上述三种药物，西洋参、灵芝等也具有固本培元的功效。以恢复体力，提高免疫力。在选择和使用这些药物时，应根据个人体质和症状，在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效。同时，健康的生活方式和饮食习惯也是固本培元不可或缺的一部分。

健康的生活方式有哪些

1、 好好睡觉

睡眠是身体最自然的“固本”良方，晚上11点（子时）前入睡，顺应自然阴气最盛、阳气初生的节律，有助于肾精静默收藏，为第二天蓄满能量。

 睡眠建议： 

睡前半小时远离电子设备，可点一盏暖灯，静坐或阅读；

若有虚烦难眠的情况，可尝试睡前饮用一杯虫草蜂蜜水。

2、认真呼吸

缓慢深长的呼吸，不仅能推动气血循环，更能启动副交感神经，也能让身体切换到“休息和消化”的养神模式，实现身心合一。

3、饮食调摄

饮食不在于“多”，而在于“易化”。温和、柔软的食物能减轻脾胃负担，使其高效地将水谷精微转化为气血，从而滋养先天之本。

 饮食建议：

早餐多吃粥羹类，如小米山药粥、南瓜红枣汤；午餐七分饱，晚餐清淡易消化。

避免生冷油腻，烹饪尽量以蒸、煮、炖为主，保留食物本味与营养。

4、调节情志

情绪过当，皆会伤身。喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。因此精神内守、情志平和，是固本培元的关键一环。

总 结

固本培元的思想被广泛应用于各种疾病治疗和康复过程中。通过调整饮食、起居、锻炼等生活方式，以及采用中药、针灸、推拿等治疗方法，达到固本培元的效果。饮食上中医强调食疗的重要性，通过选择具有滋补作用的食物来固本培元；运动锻炼方面中医提倡适度的运动，以增强身体机能，增强抵抗力，改善生活质量。

因此，中医提倡“治未病”，即在疾病未发生前，通过养生的方式预防疾病发生。